°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o°

السـلام عليكــم و رحمـة الله تعــالى و بركــاته
الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه
و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده
و رسـوله صــلى الله عليه و
سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا
إنك أنت العليم الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا
إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة
من لســاني يفقــهوا قــولي ..
... أما بعد ...
فإن أصــدق الحــديث كــتاب الله تعــالى و خير الــهدي هــديُ سيـدنا
محمد صلى الله عليه و سلم ..
و شــر الأمــور مــحدثــاتها و كــل محــدثة بدعة و كل بدعـة
ظـلالة و كل ظـلالة فــي النار ..
فاللــهم أجــرنا و قــنا عذابــها برحمتــك يا أرحــم الراحميــن ..

مساء الوردْ
مساءٍ ما تطوله ليالي البع ـدْ
مساءٍ يع ـطر الوج ـدان...
وتسهر لاج ـله ورود الارض والريح ـانْ
مسا الذكرى...
ويوم الامس.... وامل بكرا
مساء النرج ـس الح ـاني....
وطيفك يغ ـازل اج ـفاني....

بسم الله الرحمن الرحيم ،

السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته

أهلاً وسهلاً

وألف مرحبآ

بزوار ، أعضاء ،

مشرفي وكل رواد

مُلتقى المميزين :

ليـــاقـة و رشــاقـة آدم !

السلام عليكم

المجموعة
التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني
عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية
العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 3_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 7_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 8_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 9_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 10_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 11_429_1726_27

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 12_429_1726_27

اما
إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه
بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق
ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً
.

ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم
التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين
الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي
السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع
بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان
البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة،
ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية
يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً

°o.O تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم O.o° 1204609k0u5j5lzmn

» لياقة ورشاقة
» ]|¦•¦|[ ( تمارين للتخلص من الام أصفل الظهر ) ]|¦•¦|[
» تمارين محلولة في المناعة